Como ter uma alimentação balanceada | Bigfral

Home  »  AlimentaçãoSaúde   »   Como ter uma alimentação balanceada

Como ter uma alimentação balanceada


Como ter uma alimentação balanceada

1 ano atrás / 7 min de leitura

Uma alimentação equilibrada é fundamental para uma vida saudável e garantir a saúde e bem-estar do nosso corpo. É importante manter uma dieta balanceada para garantir que o corpo esteja recebendo todos os nutrientes necessários para o seu funcionamento adequado. 

Além disso, uma dieta equilibrada pode ajudar a prevenir diversas doenças, como diabetes, obesidade, hipertensão, e, inclusive, ajudar a amenizar os sintomas da menopausa. No entanto, muitas vezes é difícil saber como ter uma alimentação balanceada e quais são os alimentos mais indicados para isso.

Outro ponto é que, mais do que fornecer os nutrientes necessários para o corpo, uma dieta equilibrada também ajuda a prevenir e tratar doenças e a manter um peso saudável. Ter uma dieta balanceada, significa que com o passar do tempo você terá muito mais autonomia e poderá viver mais e melhor. 

Mas são as mulheres que, principalmente, sofrem com a falta de uma alimentação saudável, pois uma dieta balanceada está diretamente relacionada com os hormônios e as mudanças que acontecem com o seu corpo ao longo da vida, como a menopausa.

É sobre o que vamos falar neste texto. Vamos te mostrar como ter uma alimentação balanceada, explorando os grupos de alimentos, as fontes de nutrientes e os objetivos de uma dieta equilibrada. Confira.

Importância da alimentação balanceada

Uma alimentação balanceada é importante por diversas razões. Em primeiro lugar, ela garante que o corpo receba os nutrientes essenciais para funcionar adequadamente. Isso inclui a ingestão de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Cada um desses nutrientes desempenha um papel importante no corpo, desde a construção e reparação de tecidos até a produção de energia e a proteção contra doenças.

Além disso, ela ajuda a se manter saudável nas várias fases da vida e, especialmente para a mulher, ajuda a combater os sintomas hormonais causados pela menopausa, além de prevenir doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Ao consumir uma variedade de alimentos saudáveis, é possível manter o corpo em equilíbrio e evitar o acúmulo de substâncias prejudiciais ao organismo.

Objetivos da alimentação balanceada

Não é incomum que o nosso tipo de alimentação e dieta mudem durante toda a vida. Isso acontece porque vivemos em um mundo em que a forma de consumo mudou muito nos últimos anos e alguns alimentos se adequaram à nossa rotina. Um bom exemplo são os alimentos processados que prometem rapidez e agilidade na hora das refeições.

É importante entendermos até que ponto essa facilidade é positiva, pois quanto mais naturais os alimentos que consumimos, melhor a qualidade de nossa dieta e, consequentemente, a qualidade de vida. 

Consumir bons alimentos e alimentos mais saudáveis está diretamente relacionado com o funcionamento do nosso corpo. Você já comeu determinado alimento e que em seguida se sentiu inchada ou estufada? Por outro lado, já deve ter comido alimentos que ajudam a curar uma dor de cabeça ou deram a sensação de disposição? A frase “somos o que comemos” pode se aplicar ao quanto nosso corpo responde a nossa alimentação.

Outra fase natural da vida de uma mulher é a menopausa e ocorre geralmente entre os 45 e 55 anos de idade. Durante esse período, o corpo feminino passa por diversas mudanças hormonais que podem afetar a saúde e o bem-estar da mulher. Uma alimentação balanceada pode ser um importante aliado para ajudar a lidar com os sintomas da menopausa e manter uma boa saúde geral.

Uma das principais preocupações durante a menopausa é a perda de massa óssea e o aumento do risco de osteoporose. Por isso, é fundamental consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D como, leite e derivados, sardinha, espinafre e ovos, para ajudar a manter a saúde dos ossos.

Além disso, a menopausa também pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Aí que novamente entra uma alimentação saudável, podendo ajudar a reduzir esse risco, incluindo a ingestão de alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e cereais integrais, que ajudam a controlar os níveis de colesterol e a pressão arterial.

Outro aspecto importante é o consumo de fitoestrógenos, compostos vegetais que possuem uma estrutura semelhante ao estrogênio, hormônio que tem sua produção reduzida durante a menopausa. Alguns alimentos ricos em fitoestrógenos incluem soja, lentilha, grão-de-bico e linhaça, que podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas da menopausa, como os fogachos.

Grupos de alimentos para uma alimentação balanceada

Para ter uma alimentação balanceada, é importante incluir alimentos de todos os grupos alimentares em sua dieta, como mencionamos aqui. Existem cinco grupos de alimentos que devem estar presentes em uma alimentação. São eles: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. A seguir, vamos explorar cada um desses grupos com mais detalhes.

Proteínas

As proteínas são importantes para a construção e reparação de tecidos do corpo, incluindo músculos e ossos. Existem fontes de proteínas animais e vegetais.

As proteínas são nutrientes essenciais para o crescimento e a reparação de tecidos no corpo. Elas também ajudam a manter a imunidade e a produção de hormônios. Existem duas fontes de proteínas: animais e vegetais.

  • Fontes de proteínas animais: as fontes de proteínas animais incluem carnes, peixes, ovos e laticínios. É importante escolher carnes magras e evitar carnes processadas, que são ricas em sódio e conservantes.
  • Fontes de proteínas vegetais: as fontes de proteínas vegetais incluem leguminosas, como feijão, lentilha e grão de bico, e alimentos como tofu e tempeh. Esses alimentos também são ricos em fibras, o que ajuda a manter o sistema digestivo saudável.

Carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Eles estão presentes em alimentos como pães, massas, arroz, cereais, frutas e legumes. É importante escolher carboidratos integrais, que são mais ricos em fibras e nutrientes do que os carboidratos refinados.

Gorduras

As gorduras são importantes para o fornecimento de energia e para o funcionamento adequado do cérebro e do sistema nervoso. No entanto, é importante escolher opções saudáveis de gordura, como azeite de oliva, abacate e nozes.

Vitaminas e minerais

As vitaminas e os minerais são importantes para o funcionamento adequado do corpo. Eles podem ser encontrados em uma variedade de alimentos, incluindo frutas, legumes, laticínios e carnes e deve estar presente diariamente numa dieta equilibrada.

Dicas para uma alimentação balanceada

Ter uma alimentação balanceada não é uma tarefa fácil e pode exigir mudanças de hábitos alimentares. Por isso, é importante manter o foco e ter paciência, para que essas mudanças sejam incorporadas de forma gradual e permanente no nosso dia a dia. 

Além disso, é importante buscar o auxílio de um profissional de nutrição para obter orientações e acompanhamento adequado. Mas para você que ainda está com dúvidas de como começar a se alimentar melhor, preparamos algumas dicas para ter uma alimentação balanceada:

Incluir variedade de alimentos

Uma tábua com alimentos variados

Comer uma variedade de alimentos ajuda a garantir que o corpo esteja recebendo todos os nutrientes necessários. Por isso, é importante consumir alimentos de todos os grupos alimentares, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras e laticínios. Essa variedade garante uma ingestão adequada de nutrientes e vitaminas.

Controlar as porções

Não adianta ter uma alimentação balanceada e comer em excesso. O controle das porções é fundamental para manter o equilíbrio e  garantir que você não esteja comendo mais do que o necessário. Uma dica é utilizar pratos menores e mastigar bem os alimentos, assim é possível sentir a saciedade com uma quantidade menor de comida.

Evitar alimentos processados e alimentos ricos em açúcar

Alimentos industrializados, refrigerantes, sucos industrializados e doces possuem grandes quantidades de açúcares e conservantes, o que pode levar a uma alimentação desequilibrada e prejudicar a saúde. Por serem alimentos com muito açúcar, são também ricos em calorias e pobres em nutrientes. Prefira alimentos naturais e frescos.

Escolher opções saudáveis de gordura

Existem gorduras saudáveis, como as presentes em peixes, abacate, castanhas e azeite de oliva. Esses alimentos podem ajudar a controlar o colesterol, fornecer energia para o nosso corpo e reduzir o risco de doenças cardíacas e outras doenças crônicas.

Beber muita água

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo. É recomendado beber pelo menos 2 litros de água por dia e evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e açucaradas.

Encorajamento para manter uma alimentação saudável a longo prazo

É fundamental que as pessoas sejam incentivadas a manter uma alimentação saudável a longo prazo, pois isso não só previne doenças, mas também melhora a qualidade de vida e ajuda a manter um peso saudável. Para isso, é importante incentivar a adoção de hábitos alimentares saudáveis desde a infância, educando as crianças sobre a importância de uma dieta equilibrada e mostrando-lhes opções saudáveis e saborosas.

Também é fundamental limitar o consumo de alimentos processados e açúcares refinados, que podem aumentar o risco de ganho de peso e de doenças crônicas, como diabetes tipo 2.

É importante ressaltar que uma alimentação balanceada é apenas uma parte do cuidado com a saúde, mas pode ter efeitos muito positivos, principalmente para mulher durante a menopausa. É fundamental, também, manter um estilo de vida saudável, incluindo a prática regular de atividades físicas, a redução do consumo de álcool e tabaco, além do acompanhamento médico regular para avaliar a necessidade de terapia hormonal ou outros tratamentos específicos, nesses casos.

Além disso, é importante ter em mente que a menopausa não é uma fase para fazer dietas restritivas ou extremas. Na verdade, é fundamental manter uma alimentação equilibrada e variada, incluindo todos os grupos alimentares, para garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários para o corpo.

Lembre-se que com a idade avançando, pode trazer também outras limitações, como a incontinência urinária. Nesse sentido, manter uma alimentação saudável pode ajudar a promover uma boa saúde do trato urinário, reduzindo o risco de problemas de incontinência e promovendo o bem-estar geral. Existem uma série de produtos Bigfral que fazem a diferença no dia a dia para mais conforto, higiene e discrição na vida de pessoas que têm incontinência. Você pode conhecer todos os produtos aqui.

Esse é o resultado de uma alimentação saudável a longo prazo como um estilo de vida, que não só ajuda a prevenir doenças e a aliviar sintomas da menopausa, mas também a promover uma boa saúde urinária e a melhorar a qualidade de vida em geral.

Em resumo, uma alimentação balanceada é importante em todas as fases, mas durante a menopausa pode ser sua melhor aliada para ajudar a manter a saúde óssea, reduzir o risco de doenças cardiovasculares, aliviar os sintomas e promover o bem-estar geral da mulher. No entanto, é importante lembrar que cada mulher é única e pode ter necessidades alimentares diferentes, por isso é fundamental consultar um profissional de saúde para obter orientações personalizadas.

Gostou desse artigo? Aproveite para compartilhar com quem precisa saber tudo sobre como ter uma dieta balanceada.

Se inscrever
Notificação de
0 Comentários
Comentários em linha
Ver todos os comentários
1
0
Por favor, comente.x

Entrar com e-mail e senha