Sabemos que às vezes é difícil se manter motivada, principalmente se tem acesso limitado a equipamentos de ginástica e trabalhando em casa. Mas saiba que, ainda assim, você pode encontrar um bom treino para mulher fazer em casa.

Quebre a rotina sedentária e faça as endorfinas funcionarem. É importante dar um passo para longe da tela do computador todos os dias e gastar alguns minutinhos com seu corpo. Isso não apenas melhora seu humor, mas também é uma boa maneira de se livrar do estresse. Manter-se em boa forma pode aumentar sua produtividade, bem como sua saúde mental e física.

Certifique-se de reservar algum tempo todos os dias, conheça e experimente treinos para mulheres fazerem em casa. Exercícios funcionais com o próprio peso do corpo, eles são ótimos para dar energia e trazem resultados em pouco tempo.

Se você se interessou pelo treino para mulher fazer em casa, embarque com a gente neste artigo que a Bigfral preparou pensando na saúde feminina.

Quais os benefícios dos exercícios físicos para a saúde?

Exercitar-se é extremamente importante, especialmente para mulheres. Todo mundo perde massa muscular com mais facilidade à medida que envelhece, mas  no caso da mulher, isso está ligado a alterações hormonais.

Também é preciso colocar um foco extra na mobilidade, equilíbrio, velocidade e condicionamento físico. Encare tudo antes dos 50 como um aquecimento. Se você ainda não começou a treinar, comece devagar, acostumando seu corpo com o novo ritmo.

Inicie fazendo algo, de preferência que você ache divertido, assim você aumenta a chance de que seja duradouro. Comece em um ritmo mais lento e aumente gradualmente. Se a dança é algo que te atrai, que tal começar por ela? Encontre o que você gosta e divirta-se. Sinta-se à vontade para adicionar uma sessão para complementar a força das costas e das pernas, pense nisso como um bom treino que toda mulher pode fazer em casa.

É possível realizar exercícios em casa?

Você não precisa necessariamente de uma academia para ficar em forma, há muitos exercícios eficazes que podem ser feitos em casa. Aqui vem um plano de treinamento engenhoso para mulheres fazerem em casa, que você pode implementar a qualquer momento e em um piscar de olhos.

Quais são os melhores treinos para fazer em casa?

Estar em casa não significa ficar sentado preguiçosamente. Existem muitos exercícios que você pode fazer com seu próprio peso corporal em um espaço pequeno. Além de poder adaptá-los às suas preferências pessoais e nível de condicionamento físico.

O plano de treino para mulher fazer em casa é para iniciantes. Se você quiser mais, pode tornar os exercícios mais difíceis fazendo variantes mais pesadas, aumentando o número de repetições ou usando pesos.

Abdominal

O abdominal é o principal exercício para uma barriga lisa e bem torneada. O exercício estático treina todo o tronco de forma eficaz, enquanto os músculos das costas, pernas, quadril, ombros, peito e nádegas também são fortalecidos. Se você praticá-lo por dez minutos, três vezes por semana, é garantido que verá resultados rapidamente.

Pular corda

Sim, você pode perder peso pulando corda. Se você optar por esse exercício, é importante que você tenha uma tensão básica em seu corpo durante o treino. Também é preciso que você balance a corda corretamente, movendo apenas o pulso. Os braços e ombros permanecem imóveis.

Mas atenção: Este exercício não é indicado para pessoas muito acima do peso ou com problemas ortopédicos, pois a tensão nas articulações é muito alta durante este treinamento. Em casos de dúvidas, converse com o seu médico e/ou personal.

Dança

Um treino em casa focado na dança é uma ótima opção para dançarinos apaixonados e iniciantes. Você quer se exercitar ou perder peso? Você não gosta dos cursos de condicionamento físico padrão e, portanto, não são tão motivadores? 

Há muitas razões para escolher exercícios de dança, a maioria deles envolve mover-se ao ritmo da música. Sua coordenação e força são necessárias. Além disso, seu corpo libera sentimentos de felicidade quando você dança auxiliando a manter o bom humor. 

A dança ajuda não só a manter a saúde em dia, como também te auxiliará a aprender alguns passinhos para dançar com os amigos em alguma festa. Já imaginou unir o útil ao agradável?

Agachamento

O agachamento é um excelente movimento de corpo inteiro que trabalha as pernas, bem como o glúteo, para treinar a estabilidade. Mesmo com o peso corporal, pode ser um exercício eficaz de construção muscular que também é fácil de modificar e tornar mais difícil ou mais fácil para se adequar a experientes e iniciantes.

Repetições em degraus

Você não precisa de muitos equipamentos ou um grande catálogo de exercícios para um treino eficaz de corpo inteiro. Subir e descer degraus, que é um exercício básico com seu próprio peso corporal, já te ajudará a fortalecer todo o seu corpo e deixá-lo em forma!

Qual melhor treino para mulher?

A frequência com que você deve se exercitar depende do seu objetivo, mas pense que no caso de pessoas sedentárias, uma vez é melhor do que nenhuma, desde que haja um ritmo. Se for 1 vez por semana, que seja toda semana.

Treine de preferência 2-3 vezes por semana, caso contrário, pode parecer que você terá que recomeçar toda semana. Para quem está em busca de treinos a partir dos 50 anos, é recomendado iniciar devagar por 3-6 meses e aumentar a carga gradualmente, para que não haja problemas com lesões.

O esqueleto também precisa de carga. Qualquer pessoa que já tenha osteoporose deve conversar com seu médico para aconselhamento e recomendações. Você que não tem problemas hoje, pode saber que os ossos são mais fortalecidos por caminhadas, saltos, tênis e corridas do que nadando e ou praticando crossfit. Mas comece com as coisas fáceis e aumente gradualmente. Treine com as capacidades do seu corpo e não contra ele.

Então a resposta é: não existe um treino ideal para mulher, existe o treino e exercício que ela gosta e se adapta com mais facilidade. Isso é respeitar seu corpo e suas vontades, principalmente quando o assunto é saúde. O importante é estar bem e confortável, tanto com os exercícios quanto com peças como a calcinha higiênica da Bigfral, que contribui em casos de escapes, mantendo a mulher confortável e com muita discrição.

Qual é o esporte mais completo para o corpo?

A natação é considerada o esporte mais completo para o corpo. Ele estimula todos os músculos e, ao mesmo tempo que fortalece, também contribui na redução de gordura corporal. Então, mesmo que benéfico, é preciso equilíbrio e o acompanhamento guiado por um professor.

Em segundo lugar, e acessível a todos, a corrida também é considerada um exercício completo. Pode ser praticado ao ar livre, na esteira dentro de casa ou na academia. Mas também é necessário alguns cuidados, dependendo da idade a intensidade não é recomendada, além de precisar correr na postura adequada para não ter dores e malefícios ao invés de benefícios.

Consulte um médico antes de iniciar quaisquer exercícios citados aqui.

Como montar um treino completo feminino?

É melhor treinar regularmente por curtos períodos do que raramente por pouco tempo. Tenha isso em mente. Quem pode montar um treino adequado para mulher fazer em casa é um personal capacitado, e, hoje em dia, temos esse acesso via chamada de vídeo e aplicativos que explicam a forma correta de se exercitar.

Mas atente-se às dicas: aumentar regularmente seu pulso com um treino curto e rápido ajuda seu corpo e sua saúde ainda mais do que raras unidades longas de mais de 60 minutos.

Converse com um profissional que vai entender seu momento e suas necessidades e vai poder montar um treino completo para realizar em casa, além de ajudar a educar a mente e o corpo a ter disciplina e constância.

Confira também nosso artigo: Exercicíos fitnes femininos

Apenas comece e foque na sua saúde

Não importa onde esteja, você sempre poderá praticar exercícios que ajudarão a se manter e trabalhar em direção aos seus objetivos. Faça uma pausa e concentre-se em si, faça intervalos durante o trabalho (se possível) para se movimentar (nem que seja levantar a cada hora para pegar um copo de água), você vai agradecer futuramente. E caso precise de um auxílio para manter o conforto e a discrição durante os treinos, a Bigfral está com você e não te abandona.